Hogyan készítsd fel a tested az ünnepi időszakra?

Az ünnepi időszakban könnyű félresiklani az egész évben fenntartott étkezési és sportolási szokásainkkal. Ezért most összegyűjtöttünk pár olyan tanácsot, amelynek betartásával felkészítheted testedet és elkerülheted a felesleges kilók felszaladását, ezáltal az új évben nem a fogyókúra kell, hogy az elsődleges fogadalmad legyen.

A legjobb módszer arra, hogy elkerüld a felesleges kalóriákat, az, hogy felállítasz magadnak olyan célokat, amelynek betartásával mérsékelni tudod a fogyasztásod. Erre jó ötlet, ha például meghatározod, hogy egy nap csak maximum 2 pohár alkoholt fogyasztasz, a desszertekből hány szeletet eszel, illetve, hogy az ünnepek során beiktatod a napjaidba a fizikai mozgást, legyen szó akár csak egy ebéd utáni sétáról.

Ha meghatározol hasonló célokat és korlátokat magadnak, akkor könnyebb lesz tudatosan étkezned, valamint ha ezeket be is tartod, sokkal jobban fogod magad érezni az ünnepek alatt és után.

Az ünnepi étkezések során próbálj meg kiegyensúlyozottan étkezni, lehetőleg tápanyagokban gazdag ételeket is fogyasztani az édességek mellett. Ne feledkezz meg, hogy az elfogyasztott ételek tartalmazzanak elegendő  gyümölcsöt és zöldséget, fehérjét, valamint gabonféléket. Például a rántott ponty mellé köretnek fogyassz egy adag párolt zöldséget. A kiegyensúlyozott, változatos étrendnek köszönhetően elkerülhető az össze-vissza evés. 

Ha igazán szeretnéd kordában tartani a kilókat, elkészítheted kedvenc ünnepi ételeid egészséges változatait is. Az interneten rengeteg ilyen alternatív receptet találhatsz, valamint ez egy jó alkalom lehet a minden évben újra előkerülő ételek megújítására is.

Bár nagy a késztetés, hogy mindennap bejglit és mézeskalácsot együnk nassolnivalónak, ha tehetjük, fogyasszunk egészségesebb, tápanyagokban gazdag ételeket is. Fogyaszthatunk különböző olajos magvakat, mint a mandula, a dió vagy a törökmogyoró, de ilyenkor népszerű az almaszirom is: vékonyra szeletelt almakarikákat szórj meg fahéjjal, majd tedd őket a sütőbe rövid időre. 

Alternatív megoldás ebben az időszakban a diétás sütemények készítése is, zabpehelylisztet és kókuszzsírt használva a sütéshez. Az elegendő gyümölcs- és zöldségbevitelhez pedig reggelente az emésztésnek is jót tesz egy turmixban elkészített smoothie.

A fizikai mozgás fenntartása az ünnepek során nem csak a hízás elkerülése miatt fontos, hanem azért is, mert ha kiesel a rutinodból és elkényelmesedsz, sokkal nehezebb lesz visszatérned a régi rutinodhoz. Napi fél óra séta vagy játék a kertben a kutyával, gyerekekkel is tökéletes mozgás az ünnepekre, hogy fenntartsd a formád, de ha van időd és energiád beiktathattok egy családi kirándulást is. 

Ha pedig edzeni szeretnél, rengeteg videót és gyakorlatokról szóló cikket találhatsz az interneten, amivel otthonodban könnyedén végezhetsz saját testsúlyos edzést, ha nincsenek eszközeid otthon.

Gondoltad volna, hogy némely alkoholos italban több a cukor, mint egyes süteményekben? Az alkoholos italok veszélye, hogy ilyenkor észrevétlenül szökhetnek fel a plusz kilók, valamint, hogy ennek következtében nem fogyasztunk elegendő mennyiségű vizet. Ha étkezés előtt megiszol 2 pohár vizet, a hidratálás mellett a túlevést is könnyebben elkerülheted, mert az elfogyasztott víz növeli a telítettség érzetet, így kevesebbet fogsz enni.