Alakformálás testsúly szerint – hogyan csináld?

Mindannyian hallottunk már csodabogyókról és olyan fogyókúrás módszerekről, amik két hét alatt változtatnak minket szupermodellé. Természetesen, ha az induláskor is közel jártunk az áhított alakhoz, akkor van esélye a gyors módszereknek, de a realitás az, hogy mindenkinél más válik be: más étkezési szokás, más mozgásforma. Alaktól, súlytól, életmódbeli szokásoktól függően.

Ebben a bejegyzésben a különböző, testsúly szerinti alakformáló lehetőségeket mutatjuk be, hogy Te is megtaláld a számodra legmegfelelőbbet.

Igen, mindenhol csak ez hallható, látható, de ez az alapja mindennek: megfelelő mennyiségű folyadékfogyasztás, kiegyensúlyozott táplálkozás és rendszeres mozgás.

A kiegyensúlyozott táplálkozás lényege, hogy ne kezdjünk drasztikus fogyókúrákba: a szénhidrát vagy a zsír teljes elhagyása nem biztos, hogy a legmegfelelőbb kezdet. Vannak olyan zsírok, amik kifejezetten hasznosak a szervezet számára, és a szénhidrátokról sem kell lemondanod, csak átformálnod:

Például hamburgerbuci helyett válassz teljes kiőrlésű tortillalapot, grillezett sajt helyett pedig avokádót.

Igen, az ízek elsőre furcsák lehetnek, az évek, évtizedek alatt kialakult szokásokat nehéz levetkőzni. De ma már számtalan nagyon jó alternatíva létezik, amik csak kissé térnek el a hagyományos dolgoktól.

Ami pedig a mozgást illeti: alapvető szabály, hogy a fogyás kalóriadeficittel érhető el. Azonban ezt nem úgy kell elképzelnünk, hogy ha nincs kedvünk edzeni, akkor inkább nem eszünk semmit, ezzel ugyanis csak az izmaink épülnek le, nem leszünk se tónusosak, se feszesek. 

Itt sem kell drasztikus dolgokra gondolni, fokozatosan kell rászoktatni a szervezetünket az alakformáló folyamatokra.

Valószínűleg nem mondunk újdonságot, az utolsó néhány kg-t a legnehezebb leadni. Ez igaz akkor is, ha az indulásnál is csak egy kevés hiányzik az áhított alakhoz. Nehéz fenntartani a motivációt, ha nem érzed, hogy “ég a ház”, hiszen majdnem elérted, amit akartál.

Mit tehetsz?

Egyrészt gyakran előfordul, hogy éhséget érzünk, miközben csak szomjasak vagyunk, így fölösleges kalóriákat viszünk be. Másrészt, ha a szervezet érzékeli, hogy kevesebb folyadékot kap, elkezdi megkötni a vizet, amitől teltebbnek, puffadtabbnak érezzük magunkat.

A rendszeres mozgás folyamatosan mozgásban tartja az anyagcseréd, így a szervezeted nem kezd el raktározni. Válassz olyan mozgásformát, amit szívesen csinálsz, zsírégető, és végezd legalább heti háromszor!

Talán nem is gondolnád, de a hormonháztartás rengeteg dologra befolyással lehet, köztük a testsúlyra is. Ha úgy érzed, az alakod nagyjából rendben, helyesen eszel és mozogsz, mégsem tudsz lefogyni, érdemes a háziorvosodhoz fordulnod, egy vérvétel alapján számos dologra fény derülhet.

Igen, ez az egyik legnehezebb. Ha épp nem a 30 órás napok, akkor a bezártság, koronavírus-fáradtság megnehezíti a nyugodt, pihentető estéket és éjszakákat. Mégis nagyon fontos, hogy próbálj odafigyelni a megfelelő mennyiségű és minőségű alvásra. A legideálisabb 7-9 óra lenne.

Ha az évek és az élet során észrevétlenül felszaladtak a kilók, nehéz megtalálni, mi a határ. Az egészségedért és a jó közérzetedért igenis tenned kell, ebben nagyon sokat tud segíteni a kiegyensúlyozott táplálkozás és az az alak, amit szeretnél viszontlátni a tükörben.

Mit tehetsz?

Senki sem tud úgy meggyőzni, mint Te magad! Ha úgy érzed, szükséged van arra, hogy valaki minden edzés előtt bátorítson, keress olyan motivációs trénereket, személyi edzőket, akik inspirálóan hatnak rád. Ha az étkezésben kérnél segítséget, keress olyan fitness-gurukat, táplálkozási tanácsadókat, akik szuper ételeket készítenek és olyan az alakjuk, amilyenre Te is vágysz.

Könnyen a szokások rabjai lehetünk, különösen a helytelen étkezés terén. Ha Te is sokszor esel kísértésbe, amikor épp nincs kéznél az ebéded, készülj fel előre! A heti nagybevásárláskor pontosan írd fel, hogy miket fogsz enni, és ennek megfelelően indulj el a boltba. Heti kétszer főzz meg előre, amit csak lehet, és adagold ki magadnak. Így az adott napon 1 perc alatt kész a biztosan diétás ételed.

Ha nagyobb testsúlytól szeretnél megszabadulni, erős elköteleződésre van szükséged, de egyáltalán nem lehetetlen, hogy elérd a vágyott alakot!

Mit tehetsz?

Ha a célod egy fenntartható diéta, nagyobb fogyás, fontos, hogy a közvetlen környezeteddel beszélj róla. Nehéz fenntartani a motivációd, ha minden hétvégén nachos estét tartotok, és csak te tunkolod a répaszeleteket a hummuszodba. Keressetek közös alternatívákat! Készítsetek zöldségkrémet, keress olyan recepteket, amik a diétádba illeszthetők, de mások is szívesen fogyasztják!

Nagyobb súly esetén fontos odafigyelni a mozgásra. Egy rosszul megválasztott mozgásforma tovább terhelheti az ízületeidet, csontjaidat, fájdalommal járhat, ami akár el is veheti a kedved a mozgástól. Válassz kímélőbb edzéseket, figyelj oda az étkezésedre, majd egy idő után észre fogod venni, hogy egyre több, erősebb edzésre vágysz.